夏季防暑10种水果供你挑选

2020/12/22 21:28:00来源:网络整理
养生导读:夏季防暑正当时,不少人想出了许多妙招,其实很好的防暑方法就在我们的身边,那就是适当吃些水果。夏季水果大量上市,但水果有寒性、温性之分,那么夏季防暑水果有哪些?下面介绍10种消暑水果供你挑选。
夏季防暑水果
1、西瓜
西瓜不仅味道好,而且药用价值颇高,能够消暑、解渴、利尿,在民间有“天然白虎汤”之称。西瓜中含有大量的水分,很够很好地清热解暑,除烦止渴,瓜瓤中几乎囊括了人体所必需的各种营养素,所以俗话说得好:“暑天几块瓜,药剂不用抓”。在酷热的夏季,抱着西瓜睡觉,比敷冰袋降温还有效。
吃完西瓜会把西瓜皮扔掉,估计大多数人都会这样吧?但其实西瓜皮也可以做成美味营养的菜肴。西瓜皮又称为西瓜翠衣,性味甘寒,能解暑清热,止烦渴,化湿利尿,在气候干燥季节中,对咽喉肿痛、口舌生疮以及糖尿病有一定辅助疗效。而西瓜皮白色部分含蜡质及糖,谷氨酸和赖氨酸含量较高。以及丰富的维生素C,从而达到美容、嫩肤的功效。
2、柠檬
夏季暑湿较重,很多人神疲乏力,长时间工作或学习之后往往胃口不佳,喝一杯柠檬泡水,清新酸爽的味道让人精神一振,更可以打开胃口。柠檬富含维生素C,对人体发挥的作用犹如天然抗生素,具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效,平时可多喝热柠檬水来保养身体。
夏季防暑10种水果供你挑选

柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分,还含有丰富的有机酸、柠檬酸,柠檬是高度碱性食品,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效。

适宜夏季养生保健的饮食

立夏刚过去不久,广州等南方地区就已经出现了“高温”天气了,所以我们要从日常的饮食上入手做好夏季的养生工作。适宜夏季养生保健的饮食有哪些方面呢?夏季天气炎热容易导致肝火盛,所以适宜进食一些清凉的食物。
很快,又要迎来了夏季的第二个节气——小满,小麦等作物开始籽粒饱满,故称小满。
中医学认为,夏季为长(生长),对应于心,颜色为红,味道为苦,五行为火,即心火当令。进入夏季,天气炎热,中后期南方和北方部分地区雨水较多,湿热明显。这个时候,一般应注意清热、祛暑、燥湿。适时吃些西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、桃子等时令食物。
适宜夏季养生保健的饮食

根据中医养生因人、因时、因地三制宜的原则,对于体质偏寒的人,不宜大量进食西瓜、山竹、猕猴桃等寒凉性食物。不要贪凉大量吃冰镇饮料和冷食,以免伤胃。
夏天,宜减苦增辛,以养肺气。夏季心火当令,而苦味食物尽管有清热泻火、定喘、泻下等功用,却会助心气而制肺气,因此不建议夏季多吃,以免心火过旺,造成心火克肺金。而辛味归肺经,所以在夏季,尽管天气热,人们可以适当吃些辛味的东西,如辣一些的萝卜,以及葱白、姜、蒜等,其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用,可补益肺气,尤其是肺气虚的人更应如此。
例如,夏天食欲可能不振,吃苦瓜时,可以适当加入辣椒炒,以便开胃,并抵消苦瓜的寒性,避免心火过旺。夏季也不要多吃高热量的肉食,以免上火,可以吃豆芽、豆浆、豆腐等食物补充蛋白质而不上火。
夏季人体要出汗以排出体内的毒素,出汗是必要的。不要让自己马上进入或长时间待在空调房中,以免张开的毛孔突然闭合,有害物质出不来。排毒才能养颜,才能健康。在湿度大的地方,应注意吃些红小豆、冬瓜、薏苡仁、芡实、辣椒等有助于利水燥湿的食物。
适宜夏季养生保健的饮食

夏季要注意养心,适当吃些红颜色的食物,如西红柿、胡萝卜、大枣等。
工作太劳累者或是体弱的中老年人感到出汗多、烦燥、睡眠不好、头痛、头晕,表明心气不足时,可以在中医的指导下适当服用人参、麦冬、五味子等组成的生脉饮。
夏季瓜果蔬菜丰富,可以少吃热炒菜,多吃凉拌菜,但要注意卫生,少做勤做,以当天吃完为宜。因为夏季时肠道传染病易流行的季节。
另外,在起居方面,要晚睡早起,中午午睡半个小时到45分钟左右,晚上气温低注意盖好毛巾被不要着凉,尤其是腹部。
若因天气热夜里受寒而腹痛、呕吐(肠胃型感冒)时,可以喝些藿香正气水。
夏季紫外线强烈,外出要注意防晒,适当用伞具和防晒霜。在夏天,那些油脂分泌本来就很旺盛的人群,更是麻烦,痘痘会增加,要注意吃清淡的食物,及时清洁皮肤。同时,也可以做黄瓜、西红柿面膜以保湿。
最后,夏季天气本来就热,内心不要在着急上火,注意保持内心平和,不怒不喜不忧不悲不恐。
养生与季节密切相关,因时因地因人进行养生保健才是,更多有关夏季养生保健饮食方面的知识,请关注养生之道网夏季养生频道。

夏季养生减肥怎么做(4)


6、尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。
7、皮肤瘙痒注意事项
夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。
8、做些养心运动
夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。
健康减肥主要就是合理的控制饮食,营养均衡,同时适当的做些健身运动。不要想一下子减掉多少斤,循序渐进的瘦身才是健康的。
好身材不是一时一刻塑造的,就好像胖子也不是一朝一夕就变胖的,夏季养生减肥一定要坚持,养成良好的习惯不但可以减肥,而且有益身心,何乐而不为呢?

夏季养生减肥怎么做(3)


甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。
5、补充盐分、钾和维生素
暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。
人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。

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